dzien nie

wszystkich pocieszę - od paru dni , dzień jest co raz dłuższy, niedługo lato i będziecie marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, [...]

Ogolem pobralem ulozylo mi trening bez ciezarow tylko z dipami drazkiem i nie powiem ciekawy rozkład np dzień 1 podciaganie australijskie , podciaganie zwykle, podciaganie podchwytem , brzuszki, unoszenie kolan na podłodze dzień 2: przysiady. przysiady z wyskokiem, wykroki dzień 3:pompki klasyczne, dipsy, pompki wasko, brzuszki, unoszenie kolan na [...]

Ja to samo... Kiedyś zimą ubierałem sweter/bluzę i na to kurtkę... Teraz koszulka z krótkim rękawkiem i kurtka (a jak widać, czasami i to za dużo). Najśmieszniejsze, że czasami jest taki dzień, że się nie spocę, a w inny dzień leje się ze mnie... Staram się odnaleźć przyczynę, bo nie może być tak, że "ten typ tak ma i już".

Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]

03.01.2018 Szczerze się przyznam że praktycznie nigdy nie robiłem łap w osobny dzień, po dzisiejszym treningu wiem już co to spompowane łapy %-) Po 2 ćwiczeniu w superserii musiałem czekać aż trochę pompa zejdzie bo nie szło zrobić supinacji hantlami Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże. Jak się uda dorzucę 3 sesję [...]

Znajomy polecił mi zastosować dietę 1600 kcal (1800 w dzień treningu) 10-30% białek 45-60% węglowodanów 20-30% tłuszczy. Czy będzie ona odpowiednia w moim przypadku? Jeśli nie, to czego za dużo, za mało? Jeśli wazysz 60kg i jesteś kobietą to być może tyle kcal starczy.

hideharu jeżeli ktoś wpisuje że zrobił, a nie zrobił to oszukuje sam siebie. To nie żaden konkurs na to kto więcej bo nagród za to nie ma. Co do 400 pompek to przez całą dobę nawet ja gdybym się zawzięła to bym zrobiła a wiem, że chłopaki robią po 200 na dzień dobry czasami .... rób sobie po cichu, ja też nie wpisuję każdej zrobionej pompki.... [...]

MINICUT Natan - u mnie już np. masowania nie będzie. Max do końca marca chciałbym już mieć formę na poziomie tej z avatara i potem miesiąc przerwy (delikatny + i micha dopięta) i potem cięcie pod Sopot. Jak patrzę na tych co byli przede mną to mi jedynie brakowało docięcia/odwodnienia, bo wielkościowo tylko ja i Arek Czerw coś prezentowaliśmy ;-D [...]

[...] OK :-D. Jak na okolo 10 lat przerwy w jeżdźie na nartach szło mi całkiem nieźle. W sumie cztery i pół dnia szusowania, dobry trening ud i kondycyjny, no i około 9 godzin dziennie na powietrzu bo obowiązkowe były również spacery :-). Teraz zmykam na trening siłowy bo ostatni był w zeszłym roku ;-D [...]

Odnośnie poprzedniego roku to żal.pl. Powiem krótko - bez filmików to sobie to wsadzie. Robiłem konsekwetnie przez cały rok, sam zrobiłem te 150 spokojnie, szkoda że trochę tu klika jest i ludzie nie wierzą że ktoś jest w stanie robić te 400 pompek na dzień gdzie koleś w 6 dni zrobił chyba 100 k. Powodzenia w każdym razie, ja dalej robie po cichu [...]

[...] zachowana i zauważyłam coś przed czym długo się wzbraniałam i nie chciałam wierzyć ale jednak lepiej się czuję bez nabiału, może nawet nie tyle ja co moja skóra. Pije codziennie rano mleko do kawy 80g ale zrezygnowałam z jogurtów, twarogu, serka wiejskiego czasem zjem mozzarellę bo bardzo mi smakuje Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-03 [...]

400mg vit + 1caps niepokalanek na dzień. + niewielki w 30-60dni zbije. Jak chcsz chemie to idź do lek med POZ niech da recepte na Dostinex, ~150zł w DOZ na 100% bo nie refundują. Na estro nolva lub arimidex.

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]

A te 4x20 we wszystkich seriach ćwiczeń na naramienne dobrze przemyślałaś?? Barki wbrew pozorom potrzebują zróżnicowanych bodźców żeby się wszechstronnie rozwijać - ciężar jako taki też jest przydatny w ich kształtowaniu. Nie wiem czy przemyślałam %-) we wznosach bocznych ledwo mogę wziąć 2 kg ze znośną techniką... Wyciskanie - owszem, dlatego w [...]

Tak w dzien poprzedzający dzien treningowy zjadasz więcej węgli , jeżeli nie trenujesz to spożywasz normalny posiłek

Spore ilości kawy akurat nie działają korzystnie, mowa tutaj o 5-6 filiżankach dziennie. Jeden dzień nie robi różnicy, niemniej zredukowałbym nieco tłuszcze, a zwiększył podaż ww jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB.

GÓRA 3 1a. Podciąganie szeroki nachwyt R8 8x0 / 8x8 / 13x0 / 10x0 / 9x0 1b. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 10x100 / 12x90 2a. Wiosło leżąc nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 2b. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3a. Ściąganie nachwyt hammer 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 [...]

Tez juz kiedys ktoś doradzał żebym zrobił 2... aczkowiek ćwiczę tak już od 2 miesięcy i fajnie mi się ćwiczy zawsze to inny bodziec w każdy dzień, plan mi się już wyrył w głowę... jeżeli to miałoby dać lepsze efekty mogę zmienić... a który byście proponowali usunać? Ale na razie nie ma konieczności zmiany jeśli tylko progres notujesz to na razie [...]